Что такое бесконечный скроллинг и как с ним бороться?

Представьте себе следующую картину: вы работаете над проектом, когда на ваш телефон приходит уведомление. Быстрый взгляд показывает, что друг прислал вам очередное видео в соцсети. Убеждённый, что пора сделать перерыв, вы нажимаете на ссылку и обнаруживаете забавное танцевальное шоу. Час спустя вы все ещё в телефоне, но теперь вы перешли от вирусных танцев к видео с животными и фитнес-гуру, рассказывающим о хитростях похудения.

Если этот сценарий кажется вам знакомым, вы не одиноки. Такие платформы поддерживают бесконечный скроллинг. Вы можете начать с одного видео, а страница будет беспрерывно загружать никогда не заканчивающийся поток контента. Бессознательный просмотр контента может показаться невинной забавой и отличным способом убить время. Однако исследования показывают, что это может и негативно влиять на ваше психическое здоровье.

Никто не застрахован от бессознательного скроллинга

Социальные платформы не являются абсолютным злом. Несколько исследований говорят о том, что социальные сети могут вызывать чувство связи и позитивного самочувствия. Кроме того, они позволяют личностному самовыражению, что способствует положительному психическому здоровью. В конечном итоге, как социальные сети заставляют людей чувствовать себя, зависит от того, как они их используют. Например, чрезмерное использование социальных сетей связано с чувством тревоги, одиночества и общего недомогания.

По мнению психологов, чем сильнее мы привязаны к нашим устройствам, тем больше проблем это вызывает. Просмотр фотографий и видео, на которых люди развлекаются и отдыхают, может вызвать у вас ощущение страха или грусти, что вы что-то пропускаете в этой жизни. Некоторые исследования предполагают, что сравнение себя с другими в социальных сетях может вызвать агрессию и тревогу, в то время как другие исследования указывают на связь между негативными сравнениями в социальных сетях и суицидальными мыслями.

Тем временем, бессознательный скроллинг может привести к состоянию сознания, схожему с трансом. Это способ "отключиться" или отделиться от реальности. Некоторые исследования предполагают, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к негативным психологическим последствиям: исследование 2023 года в журнале JAMA Pediatrics показало, что ученики средних школ, которые постоянно проверяют свои ленты в социальных сетях, демонстрируют изменения в реакции их мозга на обратную связь и критику сверстников.

Бесконечный скроллинг также может привести к нарушению сонных ритмов у подростков и взрослых. Голубой свет экрана может затруднять засыпание, а постоянный поток контента мешает вашему мозгу отключиться на ночь. Когда мы спим, мозг сортирует и категоризирует информацию за день и переносит важные вещи в долгосрочную память. Но бессознательный серфинг в социальных сетях перед сном продолжает подавать ему больше данных для обработки на протяжении ночи, и именно это обычно приводит к бессоннице.

Как бесконечный скроллинг может управлять мозгом

Бессознательный скроллинг помогает превратить социальные сети в привычку, потому что он использует систему вознаграждения мозга. Например, интересный ролик в соцсети может активизировать путь вознаграждения в мозге. В результате мозг выделяет химическое вещество под названием дофамин — "прилив" для мозга. Всплеск дофамина говорит мозгу, что просмотр контента в социальных сетях приятен, и что мы должны повторить это снова. И поскольку сразу после окончания первого видео начинается следующее, этот процесс повторяется.

Та же схема работает и для подростков, возможно, с еще большим эффектом. Молодые люди более импульсивны и имеют меньше самоконтроля, чем взрослые. С меньшим самоконтролем подросткам может быть проще попасть в эту ловушку контента. Кроме того, лимбическая система — часть мозга, участвующая в поведенческих и эмоциональных реакциях — также более чувствительна в наши подростковые годы, что делает нас склонными приоритезировать приятные и желательные действия.

Какие есть способы остановить бесконечный скроллинг?

Несмотря на то, что бесконечный скроллинг не является благом, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от социальных сетей. Напротив, есть некоторые преимущества в том, чтобы оставаться в приложениях, таких как создание сообществ среди людей с общими увлечениями или интересами, поддержание отношений с семьей, живущей вдали, поднятие осведомленности о конкретной проблеме и обучение.

Чтобы наиболее эффективно использовать свое время, вы должны стать активным, а не пассивным пользователем. Активные пользователи взаимодействуют с другими — на практике это может выглядеть как комментирование постов или создание контента. Высокая активность дает вам конкретную цель пребывания в приложении, позволяет развивать и поддерживать онлайн-дружбу и связана с улучшением благополучия.

Тем временем, бесконечный скроллинг является пассивной деятельностью, потому что вы социально отделены от других и занимаете позицию наблюдателя. Конечно, иногда вы просто хотите отдохнуть от жизни и посмотреть несколько видео, не требующих умственных усилий. В таких случаях необходимо установить таймер, чтобы ограничить время, проведенное в сети, и знать, когда пора выйти.

Еще одно предложение — отключить уведомления. Люди часто погружаются в бессознательный серфинг, когда получают уведомление или когда их отмечают. И хотя вы можете начать с просмотра соответствующего поста, вы легко можете заблудиться в теме комментариев или других рекомендованных видео. У вас должна быть четкая цель при использовании социальных сетей. Если друг поделился постом, скажите себе, что вы посмотрите только это одно видео и не проведете следующие два часа в соцсети.

Чем больше вы скроллите, тем меньше вы сосредоточены. Будьте внимательны, осознавайте свою роль в этом и старайтесь делать все возможное, чтобы контролировать себя в этих виртуальных мирах.

Помните, бесконечный скроллинг и чрезмерное использование социальных сетей, могут привести к негативным последствиям для нашего ментального здоровья и качества жизни. Однако полное отсутствие интернет-присутствия тоже не является идеальным решением.

Вместо того чтобы полностью исключить социальные медиа из своей жизни, мы должны стремиться к более осознанному и активному использованию. Это может включать в себя отключение уведомлений, ограничение времени, проведенного в сети, установку конкретных целей для каждого сеанса использования и активное взаимодействие с контентом, а не просто бессознательное просматривание.

Технологии — это всего лишь инструменты. Они могут быть как полезными, так и вредными, в зависимости от того, как мы их используем. Ответственность за свою цифровую жизнь лежит на нас самих. Поэтому давайте будем использовать эти инструменты мудро, заботясь о своем ментальном здоровье и благополучии.