Как IT-специалистам защитить зрение от жары и экранов

С наступлением лета для тех, кто проводит дни за экранами — будь то разработчики, дизайнеры, проджекты или редакторы — наступает особый период зрительной нагрузки. Яркое солнце, пересушенный кондиционерами воздух и продолжительная работа за мониторами создают идеальные условия для развития синдрома сухого глаза и цифровой усталости. 

В новом материале — советы от врача-офтальмолога высшей категории Асем Намазбаевой, как сохранить зрение в жаркий сезон: от простых привычек и настройки рабочего пространства до подбора капель и правильного питания. Особенно актуально для тех, кто летом остаётся работать в офисе или продолжает фрилансить из коворкингов и кафе.

Летние угрозы для глаз

Летом офисные работники чаще сталкиваются с такими проблемами, как синдром сухого глаза и компьютерный зрительный синдром. Горячий и сухой воздух, пересушенный кондиционерами, снижает влажность в помещении. А продолжительная работа за экранами в условиях резких перепадов температуры (улица-офис) и яркого света может приводить к усталости глаз, жжению, ощущению «песка» в глазах и головной боли.

По словам врача офтальмолога высшей категории, заведующей отделением Рефракционной и лазерной хирургии Казахского научно-исследовательского института глазных болезней (КазНИИ ГБ) Намазбаевой Асем Рахимжановны, летом необходимо быть особенно внимательным к глазам:

«Зрение страдает не только от работы за компьютером, но и от яркого солнечного света, сухого воздуха и перепадов температур. Летом важно соблюдать гигиену глаз, использовать солнцезащитные очки и не забывать о регулярном увлажнении».

Простые меры профилактики

• Делайте перерывы и гимнастику для глаз. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров, в течение 20 секунд. Это помогает глазам отдохнуть от экрана.

• Моргайте чаще. Жара и кондиционеры пересушивают слизистую глаза, а редкое моргание при работе за экраном усиливает сухость. Напоминайте себе моргать — это помогает сохранять естественное увлажнение роговицы.

• Контролируйте влажность воздуха. В летний период особенно важно увлажнение помещения. Используйте увлажнители воздуха или ставьте ёмкости с водой рядом с рабочим местом. Комнатные растения, такие как алоэ или папоротник, также помогут.

• Используйте искусственные слёзы. Безрецептурные увлажняющие капли помогают быстро снять усталость и сухость. Выбирайте капли без консервантов, особенно при регулярном использовании.

• Надевайте очки с защитой от синего света. Экраны компьютеров и смартфонов летом используются не меньше, чем зимой. Защитные очки или экранные фильтры помогут снизить нагрузку на глаза и сохранить циркадные ритмы.

• Организуйте рабочее место правильно. Экран должен находиться на расстоянии 50–70 см от глаз и немного ниже уровня глаз. Избегайте бликов от окна и прямого солнечного света на экран. Используйте шторы или жалюзи, чтобы защититься от избыточного света.

• Следите за питанием. Летом в изобилии доступны свежие овощи и фрукты — используйте это! Включайте в рацион продукты, содержащие витамины A, C, E и омега-3 жирные кислоты — они укрепляют сосуды глаз и поддерживают зрение.

• Не забывайте про солнцезащитные очки. Ультрафиолет может повредить роговицу и сетчатку. Используйте очки с UV-защитой, особенно при выходе на улицу в солнечные дни.

• Тёплые компрессы и отдых. В конце дня дайте глазам расслабиться: положите на них тёплые компрессы на 5–10 минут, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.

Заключение

Лето может быть настоящим испытанием для глаз офисных работников. Однако даже простые профилактические меры помогут избежать серьёзных проблем. Регулярный отдых, увлажнение воздуха, правильная организация рабочего места и защита от яркого света — залог здоровья глаз в жаркий сезон. И, конечно, не забывайте хотя бы раз в год проходить профилактический осмотр у офтальмолога.

Берегите зрение — это ваш главный инструмент в работе и жизни!